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En utilisant le yoga pour soulager le stress

Pour lutter contre le stress, beaucoup de gens se tournent vers la méditation ou d'autres outils mentaux de réduction du stress. Mais le stress crée également la réponse physique dans le corps et, à ce titre, peut être géré à l'exercice en particulier, avec le yoga.

" Stress envoie l'ensemble du système physique en overdrive », dit Garrett Sarley, président et chef de la direction du Centre Kripalu pour le Yoga & Santé à Lenox, dans le Massachusetts" Les muscles tendus, le cœur bat plus vite, la respiration modèles changent, et si la cause de le stress n'est pas interrompu, le corps sécrète plus d'hormones qui augmentent le taux de sucre dans le sang, augmente la pression artérielle. Yoga est l'un des quelques outils anti-stress qui a un effet positif sur tous les systèmes du corps concernées. "

La profession médicale a peu à peu réaliser le potentiel de yoga pour le stress relief. "Au fil des ans, le yoga est devenu l'un de nos thérapies de première intention pour la gestion du stress», explique C. Noel Bairey Merz, MD, cardiologue à Los Angeles.

Comprendre le yoga

Dans les 5000 dernières années, le yoga a subi de nombreuses adaptations et est maintenant pratiqué dans quatre grandes façons:

  • En tant que méthode de maintien de la condition physique et la santé

  • Comme thérapie pour rétablir la santé ou soulager les maux

  • Comme un mode de vie

  • En tant que discipline spirituelle

Tout part de plusieurs pratiques fondamentales importantes. La première est la culture de la conscience: la capacité à se concentrer sur ce que vous faites dans le moment présent. Le second, de détente, favorise la libération des tensions inutiles dans le corps. La respiration consciente est un autre élément essentiel du yoga, les exercices de respiration développer la force et la capacité pulmonaire et unir le corps et l'esprit.

"Sans ces éléments, le yoga serait tout simplement des exercices», dit Sarley.

Mise en route

Il ya plusieurs façons que vous pouvez donner yoga un essai. Assister à une retraite de yoga pendant plusieurs jours va vous apprendre comment pratiquer et quel style vous convient le mieux. De nombreux centres à travers le pays offrent un échantillonnage de différents types et niveaux de yoga. Pour trouver un centre près de chez vous, essayez de faire une recherche sur le Web pour "retraite de yoga."

Ou, trouver un cours de yoga adapté ou un enseignant dans votre région. Même si vous avez l'intention de pratiquer vous-même, il est important de commencer par une formation de base. Centres d'éducation des adultes, les YMCA, les clubs de santé, des hôpitaux et des studios de yoga tous les cours collectifs de l'offre. Mais demandez combien de formation de l'instructeur a eu, quelques heures n'est pas suffisante.

Les débutants devraient regarder pour les débutants ou des cours de yoga «douces». Attendez-vous à des classes pour se détendre et non compétitif. Portez des vêtements confortables et de prendre le long d'un tapis ou une couverture pour s'asseoir. Ne soyez pas intimidé par les photos que vous avez pu voir des gens tordus dans des poses difficiles. Il existe des dizaines de doux, poses faciles, et tous les élèves sont encouragés à ne faire que ce qui est confortable pour leurs organes. Si une classe que vous essayez ne se sent pas comme un bon ajustement, essayer un autre.

Vous pouvez également apprendre le yoga de programmes audio ou vidéo ou des livres et des magazines, mais obtenir des instructions personnelles premier tend à se traduire par une meilleure expérience, et vous êtes plus susceptible de continuer. À tous les niveaux, le yoga est de prendre en charge et d'être bon pour vous.

«En étant plus sensible à votre corps et votre esprit, vous apprenez à voir le stress à venir et peut prendre des mesures préventives», dit Sarley. "Le yoga enseigne nourrir du corps, de l'esprit et de l'esprit de l'un, ce qui conduit à une meilleure façon d'être."

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