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Avez-vous un problème avec le perfectionnisme?

Beaucoup de gens se considèrent comme des perfectionnistes.

Mais en quête de perfection conduit souvent à des symptômes de frustration, la procrastination et liés au stress, tels que l'anxiété , la colère et la dépression . Et parce que les perfectionnistes peut être dur sur les autres quand ils ne parviennent pas à se mesurer, le perfectionnisme peut aussi conduire à la solitude.

«Un perfectionniste, c'est quelqu'un qui exige de lui-même ou elle-même et d'autres une meilleure qualité de la performance que ce qui est requis par la situation», affirme Steven Hendlin, Ph.D., un psychologue du sport et des cliniques à Irvine, en Californie "Tout courte de la perfection dans leurs performances deviennent inacceptables. "

Certains perfectionnistes ne nécessitent pas la perfection dans tous les aspects de leur vie. Certaines personnes sont des perfectionnistes que dans leur vie personnelle en direct, par exemple, s'efforcent d'élever des enfants parfaits ou trouver le partenaire idéal. D'autres sont des perfectionnistes dans le lieu de travail et sont souvent considérés comme supercompetitive, joueurs de l'équipe pauvres et incapables de gérer la critique constructive.

Parce qu'être le meilleur est une partie de la conscience collective », dans une certaine mesure, le perfectionnisme touche tout le monde», le Dr Hendlin dit. Dans cet esprit, les suggestions suivantes peuvent vous aider à échapper au piège de perfectionnisme.

Réduisez vos attentes

Dans un premier temps, arrêter de faire le perfectionnisme une vertu. «Comprendre qu'il est impossible d'atteindre la perfection», le Dr Hendlin dit. «Juste parce que vous pouvez le concevoir ne signifie pas que vous pouvez y parvenir."

Au lieu de cela, dites-vous que vous allez rivaliser pour l'excellence en fixant des objectifs réalisables.

Par exemple: Vous avez été assigné à rédiger un rapport. La personne qui vise l'excellence travaille dans les limites d'un délai et vise à rédiger un bon rapport qui est accepté. Le perfectionniste, d'autre part, les tentatives pour tourner dans un rapport sans faille, puis manque le délai après obsédée par la rigueur du rapport et l'éloquence.

Visage votre peur

Pour désarmer la peur qui motive le perfectionnisme, demandez-vous: «Si je ne fais pas un travail parfait, qui va se mettre en colère Qui va à désapprouver?"

Puis creusez plus profond en lui demandant: «Est-ce que mon superviseur m'a vraiment n'aiment pas parce que je n'ai pas fait un projet parfaitement?" Et: "Combien dois-je remplacer mon superviseur pour le parent que je suis vraiment essayer de s'il vous plaît"

"La plupart des perfectionnistes peuvent retracer leur appréhension chronique sous-jacente aux parents critiques qui avaient des attentes irréalistes», le Dr Hendlin dit. «Ils ont l'espoir inconscient que l'exécution parfaite seront finalement gagner l'approbation de leurs parents et, indirectement, tout le monde."

Rassemblez vos raison

Au cœur du credo d'un perfectionniste, c'est l'idée que le mieux vous faire quelque chose, mieux vous vous sentirez. Pourtant, les perfectionnistes tirer satisfaction peu de leurs réalisations. Ils sont rarement en mesure de se sentir satisfaits de ce qu'ils ont fait, parce que rien n'est jamais vraiment parfait. «Ils sont pressés d'arriver au prochain défi», dit le Dr Hendlin.

Les gens qui luttent pour l'excellence, d'autre part, sont «motivés par le succès et les bons sentiments qui s'y rattachent», dit-il. Pour desserrer l'étau de perfectionnisme, prendre une pause après vous avez terminé une tâche difficile; profiter de la récompense d'un travail bien fait. Vous félicitant et vous donner tant besoin indisponibilité servent de nourriture psychologique.

Adopter une affirmation

Le perfectionnisme est un comportement appris. «Ce n'est pas génétique», dit le Dr Hendlin. Pourtant, pour secouer l'habitude, il paie à adopter une affirmation qui peut vous garder sur la bonne voie.

Dr Hendlin suggère deux: «Ma performance n'est pas qui je suis», et «Un être humain faillible est un être humain normal." Dire soit une à vous-même lorsque les choses se corsent, ou en poster un à votre bureau ou quelque part, vous le verrez souvent.

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