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Briser l'huile de krill pour la santé cardiaque

Toutes les graisses sont mauvais pour votre santé. En fait, l'Association European Heart recommande deux portions de poisson gras par semaine pour un coeur sain. C'est parce que c'est une bonne source d'oméga-3 acides gras. Choix sont le saumon, la truite de lac, le maquereau, les sardines et le thon germon.

Vous pouvez obtenir les oméga-3 de la nourriture ou des suppléments alimentaires, tels que l'huile de poisson. Les deux acides gras oméga-3 les plus importants pour la santé cardiaque que l'on trouve dans l'huile de poisson sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).

Certains aliments tels que les graines de lin végétales, les noix et l'huile de canola contiennent des oméga-3 les acides gras ainsi. Cependant, les sources d'aliments à base de plantes fournissent acide alpha-linolénique (ALA), et non pas l'EPA ou DHA. Votre corps peut convertir l'ALA à partir de plantes en EPA et DHA, mais seulement en petites quantités.

L'huile de krill, de minuscules créatures marines ressemblant à des crevettes, est une autre bonne source d'oméga-3 acides gras. Une petite étude sur la Scandinavie a constaté que les suppléments d'huile de krill augmenter les niveaux d'EPA et de DHA aussi efficacement que les suppléments d'huile de poisson. Et l'huile de krill a été montré pour abaisser les lipides sanguins chez des animaux de laboratoire. Cependant, les éléments de preuve à l'appui de l'huile de krill est limitée et est encore perçu.

Avantages potentiels de l'huile de krill

Les chercheurs pensent huile de krill a quelques avantages sur l'huile de poisson:

Baleines, requins, phoques, pingouins et autres oiseaux de mer se nourrissent de krill. Parce que le krill sont au bas de la chaîne alimentaire, ils ne sont pas susceptibles de contenir du mercure ou d'autres métaux lourds. Le mercure peut avoir un effet négatif sur le système nerveux des bébés à naître et des jeunes enfants.

L'huile de krill a environ la même quantité de DHA que les poissons gras, mais il a nettement plus d'EPA.

L'huile de krill est également une bonne source de vitamines A, D, et E, qui sont des antioxydants. Les antioxydants protègent nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont le sous-produit de l'oxydation quand on décompose l'air que nous respirons et la nourriture que nous mangeons. Les expositions environnementales, comme la fumée et le rayonnement, produisent également des radicaux libres.

L'huile de krill est une bonne source d'un antioxydant unique et puissant appelé astaxanthine. La plupart des antioxydants peuvent combattre un seul radical libre à la fois. L'astaxanthine est censé gérer les radicaux libres multiples dans le même temps, ce qui est ce qui le rend si puissant. Cependant, aucune étude à long terme à ce jour ont montré que la prise d'antioxydants sous forme de suppléments a de la valeur.

Shopping pour l'huile de krill

Vous pouvez acheter de l'huile de krill dans la plupart des pharmacies, des magasins de vitamines, dans certains magasins à grande surface, et en ligne. Il est disponible sous forme de capsules, allant de 150 à 1000 milligrammes (mg) chacune. Suivez les instructions de dosage sur l'étiquette. Lorsque vous choisissez tout supplément nutritionnel, rechercher des joints sur l'étiquette de l'USP (Pharmacopée l'Europe), ConsumerLab.com, ou NSF International pour assurer la qualité et la pureté.

Il ya des mises en garde à l'huile de krill. Les gens qui sont des anticoagulants ou qui sont allergiques aux crustacés ne devraient pas prendre l'huile de krill. L'huile de krill peut aussi causer des problèmes avec certaines maladies chroniques médicales. La même chose est vraie pour l'huile de poisson. Demandez à votre médecin de vos risques spécifiques de la prise d'oméga-3 supplément, peu importe si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang.

Les faits marquants

  • L'huile de krill est une bonne source de ces mêmes acides gras oméga-3 sains pour le cœur trouvés dans les poissons gras.

  • L'huile de krill est également une bonne source d'antioxydants, y compris les vitamines A, D, et E.

  • Capsules d'huile de krill sont facilement disponibles, mais parlez-en à votre médecin avant de prendre ces suppléments pour s'assurer que le supplément que vous souhaitez acheter est sûr et vous n'aurez aucun interactions indésirables.

Voir aussi:

  • Les oméga-3 et votre cœur
  • L'huile de poisson contre l'huile de krill
  • Réduisant sodium

nutrition Coeur en santé

  • Un regard sur l'huile de krill pour votre cœur
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