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Des moyens simples pour améliorer votre alimentation

Une bonne nutrition est la pierre angulaire d'une bonne santé. Une faible teneur en gras, faible en cholestérol alimentaire peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de certains cancers, le diabète, accident vasculaire cérébral et d'autres maladies.

Une façon d'améliorer votre alimentation est de manger plus de fruits et légumes. Pour les adultes, le ministère américain de l'Agriculture recommande 2 tasses de fruits et 2 ½ tasses de légumes chaque jour. Vous devez également obtenir au moins 6 onces par jour de céréales (dont 3 proviennent de grains entiers), et 3 tasses par jour de lait sans gras ou faible en gras ou de produits laitiers.

Des conseils sur la saine alimentation

Voici des moyens faciles de faire de votre alimentation de meilleure qualité:

  • Allez pour les secondes - sur les légumes non féculents. Rappel: Une taille typique d'une portion de légumes est de 1/2 tasse.

  • Manger un grain entier, des céréales non sucrées pour le petit déjeuner, et le haut vos céréales avec des fruits frais. Vous allez ajouter la fibre et, selon les fruits, une bonne dose de vitamines A, B et C. Si vous devez avoir sucré céréales, utilisez un édulcorant sans calorie comme l'aspartame (Equal, NutraSweet) ou le sucralose (Splenda).

  • Commandez des choix sains lorsque vous mangez. Choisissez des aliments tels que le poisson cuit ou de poulet.

  • Utilisez faible en gras ou sans gras vinaigrette sur votre salade. Quatre cuillères à soupe de vinaigrette régulière peuvent contenir 60 grammes de matières grasses, ce qui est autant que la plupart des adultes devraient consommer en un jour.

  • Mangez du poisson pour le dîner au moins une fois par semaine. Les oméga-3 les acides gras dans les poissons peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé.

  • Choisissez des fruits entiers sur les jus de fruits. Vous consommez moins de sucre et plus de fibres.

  • Buvez un grand verre d'eau avant un repas et une autre avec elle. Vous restez hydratée et moins susceptibles de trop manger.

  • Ajouter les lentilles, les haricots, kasha, le riz brun et les pois à votre alimentation pour un regain d'fibres.

  • Acheter faible en gras ou sans gras mortadelle, jambon et autres charcuteries.

  • Choisissez des alternatives à faible teneur en matières grasses quand une envie de nourriture frappe. Choisissez croustilles cuites au four au lieu de les réguliers. Mangez des fruits frais ou secs pour un milieu de la matinée ou l'après-midi casse-croûte.

  • Ne pas éplucher les pommes, les poires, les pêches et les pommes de terre. Beaucoup de leurs nutriments et beaucoup de leur fibre est contenue dans, ou un peu moins, leurs peaux.

  • Boire du thé glacé, soda ou de l'eau au lieu de boissons gazeuses régulières. Une boîte de 12 onces de soude ordinaire contient 10 cuillères à café de sucre, les boissons gazeuses diète sans sucre, mais ne contiennent pas de nutriments et beaucoup de produits chimiques.

  • Lisez les étiquettes de marques comparables de vinaigrettes, les aliments de commodité, les aliments congelés, des dîners emballés, biscuits et craquelins. Choisissez ceux qui ont le moins de matières grasses, de cholestérol et de sel (sodium).

  • Mettez du lait entier à 1 pour cent ou écrémé (sans matières grasses) de lait.

  • Regarder vos portions. Même les aliments sains peuvent vous faire gagner du poids si vous mangez trop d'entre eux.

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