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7 conseils d'adaptation pour les personnes souffrant de migraine chronique

Comme un neurologue spécialisé dans les maux de tête, je vois des patients souffrant de migraines chroniques, une maladie grave et débilitante qui peut causer handicap modéré à sévère. Selon la Fondation de recherche Migraine, environ 2% des personnes dans l'Europe souffrent de migraines chroniques. Migraine chronique est définie comme les maux de tête qui se produisent sur plus de 15 jours par mois. Certaines personnes souffrent de migraines en continu toute la journée, tous les jours du mois.

La migraine est une affection neurologique. Il est important de comprendre que les migraines chroniques sont physiologiques, pas psychologique. Elles sont liées à la façon dont votre corps fonctionne et pas causés par des problèmes avec votre esprit. Plus important encore, la migraine est plus qu'un mal de tête. Il s'agit d'un ensemble de symptômes neurologiques qui peuvent inclure des maux de tête, troubles de la vision, des étourdissements, des nausées et des vomissements, et une extrême sensibilité à la lumière, le son, le toucher et l'odorat.

Migraines chroniques sont causées par une combinaison de facteurs environnementaux et héréditaires. Certaines personnes me dire que "ma mère a des migraines, mais elle les a une fois par an." Avoir un membre de la famille qui souffre de tout type de migraine peut indiquer une prédisposition génétique qui vous rend plus susceptibles de contracter des maux de tête. Un membre de la famille pourrait avoir des maux de tête quotidiens, un autre une fois par an.

Alors que vous ne pouvez pas choisir vos parents, vous pouvez vous adresser déclencheurs de maux de tête. Le stress, une carence en magnésium, la consommation de caféine, les habitudes de sommeil, et les facteurs nutritionnels peuvent provoquer des maux de tête. Votre première étape pour apprendre votre mal de tête déclenche est de tenir un journal. J'ai développé une application iPhone, le casse-tête de secours Journal, pour aider les patients à maintenir un registre précis de leurs maux de tête. Tenir un journal vous aidera à apprendre ce qui déclenche vos propres maux de tête et aidera votre médecin à concevoir un plan de traitement spécifique pour votre maladie.

Je recommande souvent les traitements suivants à mes patients migraineux chroniques: Évitez la caféine, de l'exercice régulièrement, essayez de biofeedback / méditation, prendre un supplément de magnésium, et d'essayer de Botox (toxine botulique de type A). Plus de 70% des patients que je traite avec le Botox trouver le soulagement. Voici quelques conseils de survie en outre que j'ai pour les gens qui souffrent de migraine chronique.

  1. Faites de l'exercice aérobie. L'un des moyens éprouvés pour aider à soulager le stress, notamment prouvé pour aider les personnes souffrant de migraines, est l'exercice aérobie régulier. Je recommande habituellement au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 ou 40 minutes. Il existe une corrélation directe entre plus d'exercice et moins de maux de tête. Certains patients disent qu'ils n'ont pas le temps d'exercer, mais il faut aussi tenir compte du temps perdu lorsque vous ne souffrez d'une migraine. L'exercice est essentiel si vous voulez apprendre à mieux.

  2. Essayez des exercices de relaxation. Tout le monde sait que le stress est une cause majeure de maux de tête, et la thérapie de relaxation aide. Le biofeedback est un type de formation informatisé de relaxation, et cela fonctionne pour beaucoup de mes patients. La relaxation progressive travaille aussi, comme le fait le yoga et la méditation. Toutes les thérapies de relaxation sont également efficaces.

  3. S'en tenir à un horaire de sommeil régulier Allez dormir à la même heure chaque nuit;. Réveiller à la même heure chaque matin, même le week-end. Tant le manque de sommeil et trop de sommeil peut causer des maux de tête.

  4. Prendre des suppléments de magnésium. Carence en magnésium peut provoquer des migraines chez certaines personnes. Les symptômes de carence en magnésium comprennent des maux de tête de migraine, mains et pieds froids, le syndrome prémenstruel et les crampes musculaires dans les jambes. Pour compléter avec du magnésium, commencer avec 400 mg par jour.

  5. Évitez les déclencheurs alimentaires. Quels sont les aliments déclenchent des maux de tête varient de patient à patient. Certains aliments déclencheurs sont rapidement évidente. Si vous avez un verre de vin et vous obtenez un mal de tête, puis le vin est l'une de vos aliments déclencheurs. Autres aliments déclencheurs communs sont le chocolat, MSG (glutamate monosodique), de la nourriture conservateur chargé, et substituts de sucre. Beaucoup des maux de tête souffre peut aussi avoir une sensibilité au gluten et devrait essayer un régime sans gluten. Enfin, la sensibilité du sucre est un problème commun avec les personnes souffrant de maux de tête.

  6. Évitez la caféine. Souvent, les patients ne se rendent pas compte de la caféine est le coupable parce que la caféine aide souvent à se sentir mieux. La réalité est que le retrait de la caféine est ce qui leur donne leurs maux de tête. Ils ont la caféine et qu'ils se sentent mieux, mais deux heures plus tard ils ont besoin de plus de caféine.

  7. Envisager des suppléments. Enfin, il ya quelques suppléments qui peuvent aider les personnes souffrant de migraines chroniques, y compris la CoQ10 (300 mg), pétasite (150 mg), de camomille, de la riboflavine (vitamine B2), la vitamine B12 et l'huile de poisson. Gardez à l'esprit que pétasite est une plante toxique si jamais l'utiliser dans autre chose que sa forme pure. Parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime alimentaire.

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